ねじった三角のポーズ(パリヴルッタトリコナーサナ)の効果とやり方を解説
Revolved Triangle Poseねじった頭を膝につけるポーズ(パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ)の効果とやり方を解説
Revolved Head-to-Knee Poseハイランジの効果とやり方を解説
High Lunge半分の魚の王のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)の効果とやり方を解説
Half Lord of the Fishes Pose手を上にあげるポーズ(ウールドゥヴァハスターサナ)の効果とやり方を解説
Upward Salute支えのある頭立ちのポーズ(サーランバシールシャーサナ)の効果とやり方を解説(ヘッドスタンド/(支えのある)サポートされたヘッドスタンド)
Supported Headstand横たわった足の親指をつかむポーズ(スプタパダングシュターサナ)の効果とやり方を解説
Reclining Big Toe Pose腹部のねじりのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)の効果とやり方を解説
賢者マリーチのポーズ(マリーチャーサナⅠ)の効果とやり方を解説
Marichi's Pose / Pose Dedicated to the Sage Marichi, I飛翔のバンダ(ウディヤナバンダ)の効果とやり方を解説
Upward Abdominal Lock