Marichi's Pose / Pose Dedicated to the Sage Marichi, C賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナC）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両脚を体の前に伸ばして座り、両坐骨に均等に体重をのせる。左膝を曲げ、かかとを左の坐骨の前におき、両脚の間に、脚１本分スペースをあける。

2

右脚の膝とつま先を真上に向け、上半身を胸から右側にねじる。このとき、右の肋骨を左膝にかける意識で上半身をしっかりねじることがポイント。右肘を左膝の外側にかけ、左手を体の後ろの床につく。視線は体の後ろへ。

3

両腕を背中側に回し、左右の体側の長さをそろえて背中で両手を組む。反対側も同様に。

ビギナーへのヒント

背中で両手を組むことに一生懸命になると、上半身の姿勢を崩しやすい。完成形をとり、腰が丸まったり、片方の体側が縮む場合は、２の姿勢で練習を。両坐骨で床を押し、背骨を伸ばして左右の体側の長さをそろえる意識を持つことで、床から手を離したときにも、背中を真っすぐキープできるようになる。