Plow Pose鋤のポーズ（ハラーサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 肩のストレッチ 肩・首こり解消 疲労回復 血行促進 むくみ解消 アンチエイジング 内臓を正しい位置に戻す
ポーズのやり方
1
仰向けになり、両膝を立てる。両手で膝の後ろを持ち、膝を胸に近づける。
2
両手をお尻の横の床におく。手のひらで床を押し、お尻を持ち上げて両手で腰を支える。
3
さらにお尻を持ち上げ、肩の上にくるようにお尻をセット。肘を伸ばし、両手を組む。首に体重がかからないように肩の外側に体重をのせ、足先を遠くに伸ばしてかかとを閉じる。目線は鼻先に。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
禁忌および注意すべきこと
ポーズ中に首を左右に動かしたり、首に体重をかけると、首に過度な負荷がかかり、怪我につながりやすい。首は動かさず、首の後ろを伸ばすことを意識。
ビギナーへのヒント
床に足先をつけるのが難しい場合は、両手で腰を支えながら、できる範囲で脚を伸ばして。体を逆転させることでポーズの効果を得られるので、無理をしないように。