鋤のポーズ（ハラーサナ）の効果とやり方を解説(Plow Pose)

効果効能

肩のストレッチ　肩・首こり解消　疲労回復　血行促進　むくみ解消　アンチエイジング　内臓を正しい位置に戻す

仰向けになり、両膝を立てる。両手で膝の後ろを持ち、膝を胸に近づける。

両手をお尻の横の床におく。手のひらで床を押し、お尻を持ち上げて両手で腰を支える。

さらにお尻を持ち上げ、肩の上にくるようにお尻をセット。肘を伸ばし、両手を組む。首に体重がかからないように肩の外側に体重をのせ、足先を遠くに伸ばしてかかとを閉じる。目線は鼻先に。

ポーズ中に首を左右に動かしたり、首に体重をかけると、首に過度な負荷がかかり、怪我につながりやすい。首は動かさず、首の後ろを伸ばすことを意識。

床に足先をつけるのが難しい場合は、両手で腰を支えながら、できる範囲で脚を伸ばして。体を逆転させることでポーズの効果を得られるので、無理をしないように。