横たわった合せきのポーズ（スプタバッダコナーサナ）の効果とやり方を解説
Reclining Bound Angle Pose

効果効能

腹部の活性化、全身の循環を改善、ストレス緩和、リラックス

仰向けになり、左右の足裏を合わせ、かかとを体のほうに引き寄せる。

両手を、体の横やお腹の上など快適なところにおく。肩の外側、首の後ろを床につけ、軽く目を閉じる。

膝に違和感や痛みがある場合は、太腿の下にブロックやブランケットを入れる。また、体が柔らかいと、キープ中に可動域を超えてケガにつながる危険があるので、その場合も太腿の下にブロックやブランケットを入れる。

腰が床から浮く場合は、恥骨を後方に伸ばし、おへそを床側に下ろす意識を持つ。膝が不安定になる場合は、太腿の下にブロックやブランケットを入れると姿勢が安定し、リラックスできる。