その他の呼び名
背骨のストレッチ、消化機能の改善、腰痛・坐骨神経痛の緩和
両脚を前に伸ばして座り、左膝を曲げ、かかとをお尻の横に。右膝も曲げ、右足の甲を左脚の鼠蹊部にのせる。左右の坐骨を床に下ろし、背筋を伸ばす。両手の体の横に下ろし、指先を床につける。
背骨、頭頂を引き上げながら上半身を右にねじる。左手を右膝にのせ、右手で右足先をつかむ。上半身をねじるとき、左側のお尻が浮かないように、両坐骨を床にしっかりつけておく。
左手を右膝の下に挟み、左手のひらで床を押して胸を引き上げ、視線を後方へ。前かがみにならないように背骨を伸ばすことを意識。反対側も同様に行う。