鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポタアーサナ）の効果とやり方を解説
One-Legged King Pigeon Pose

その他の呼び名

半分の鳩のポーズ

鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポタアーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能

そけい部のストレッチ　背中・股関節の柔軟性アップ　内臓機能の活性化　冷え性解消　気持ちが前向きになる

ポーズのやり方

1

１

四つん這いから右膝を一歩前に踏み出し、右手の内側におき、足先を左脚側に。左脚は後ろに伸ばし、上半身を起こす。右脚側のお尻が浮く場合は、お尻の下にブロックやブランケットなどを入れて。

2

２

骨盤を正面に向け、左膝を曲げ、足先を上げる。左手で左足の甲をつかむ。

3

３

33

左足を体の方に引き寄せ、足の甲に左肘をかける。息を吸いながら右手を上げ、胸を引き上げ、息を吐きながら両手を頭の後ろで組む。反対側も同様に。

または両手で足の甲をつかみ、頭を足先につける。

 

ポーズのやり方を動画で見る

ビギナーへのヒント

４

左足が上がりにくい場合は、左膝をマットの外に出し、左手で足の甲をつかむ。

同じ部位に効くポーズ

背中 股関節 腰 鼠蹊部(脚の付け根) 脚

同じ効果効能が得られるポーズ

胸を開く 消化機能アップ リフレッシュ 脚全体のストレッチ 背中のストレッチ

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

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