【キレイな人の朝ヨガ&習慣】モデルAVIさんに学ぶ！1日の活動力と代謝力を高める「股関節ほぐし」

朝の目覚めにも効果的、股関節を柔軟にする朝ヨガポーズ

朝ヨガでは意識的に、股関節をほぐすことも心がけているというAVIさん。というのも、股関節の可動性が変わるだけで、ヨガのポーズはもちろんのこと、日常の姿勢や歩行、それによる血流や代謝、燃焼効果にも大きな差が出てくるから。毎朝のヨガでは鳩のポーズなど、股関節を柔軟にするポーズを取り入れることが、姿勢を美しく正し、太りにくい身体を手に入れるヒントにも。

「股関節は上半身と下半身をつなぐジョイント部分でもあり、大きな血管やリンパ節が通っているぶん、股関節をほぐすだけで血流や循環力が高まって、朝の目覚めにも効果的。加えて、朝に股関節を緩めておくだけでも、その日の歩き方ってずいぶん変わるんですよ！　股関節が硬いままだと、やっぱり歩く歩幅も狭くなりがち。ですが、股関節を360°方向に動かして可動性を高めておくと歩幅も広くなって、日常の歩き姿や立ち姿勢が自然と美しくなるんです。歩幅が大きくなればそのぶんだけ、１日の歩行による燃焼率や代謝力も高まりますよね。なので、朝は股関節を全方向に動かすポーズも習慣にしています」（AVIさん）

半分の鳩のポーズ

目的と効果：胸を開いて呼吸を深め、股関節まわりを柔軟にほぐすことで血流も促進しながら、全身を目覚めさせるポーズ。後ろ脚を伸ばしたハーフバージョンなので行いやすく、鼠蹊部から前腿にかけても効果的にストレッチ。さらに前屈をプラスするとお尻や腰まわりも伸ばせる。

やり方

四つ這いから右脚を前に、右スネをマットの正面と平行になるように寝かせる。

後ろの左脚は真後ろに伸ばして、骨盤は正面に向ける。辛い人は右膝の角度を調整して、または右尻の下にブランケットなどを敷いて、骨盤正面を優先する。胸を引き上げて３～５呼吸。さらに、股関節から上体を前屈すると、背面もストレッチできる。

手は楽な位置に置いてリラックス。伸びを感じます。 脚を入れ替えて同様に。

効果UPのポイント：後ろ脚の前腿は床から浮かせないように。上半身も猫背にならないよう胸と肩をグッと開いて、背骨から首、頭頂までしっかり伸び上がるように。前屈するときはダランと脱力するより、背筋を伸ばしたまま前屈するほうが、背面をより深くストレッチできる。

朝一番の白湯、蒸気のスチーム効果で目覚め＆美肌にも！

朝起きたらすぐ、うがいをして口内を洗い流してから、１日の最初に体に入れるものは「白湯」と決めています。寒い冬の朝はとくに、体の中に温かいものが通っていく感覚、食道から胃のあたりがじんわり温まる感覚も心地よくて。時間がないときはレンジでチンしたお湯を飲みますが、普段はお鍋に水を入れて沸騰させます。やかんでもいいのですが、お鍋のほうが水蒸気が湧き上がってくるので、火を止めてからその水蒸気に顔をうずめるんです。スチーム代わりに30秒～１分くらい。そうすると目が覚める上に美肌効果も得られて一石二鳥！ 沸騰中は危ないので、必ず火を止めてから試してみて。

AVI／プロフィール
モデル。大阪府生まれ。イギリス人の父と日本人の母を持つ。女性誌や広告、ショー等で活躍しながら、ヨガ講師資格RYT500も取得。6年前から海外へ移住し、日本と海外でのモデル活動のほか、イラストレーター業も。2022年からは「パーソナルビューティースタイリスト」の活動もスタート。HP内のロゴやアイコン、イラストやデザインも自身が手がけ、スタイリッシュでクリエイティブな才能を発揮。HP：avistyling.com

ノースリーブトップス￥9,350、レギンス￥11,550ともに（トゥー ユナイテッドアローズ）、マット￥8,800（マンドゥカ）、ピアス￥88,000（カラットアー／イセタンサローネ 東京ミッドタウン）

ジャンプスーツ¥88,000（ヘンネ／ヘンネ カスタマーサポート）、ネックレス￥19,800、ブレスレット￥39,600ともに（リューク）、ピアス￥6,600（CONN）、リング（バウゴヘイアン）