【キレイな人の朝ヨガ＆習慣】モデルAVIさんに学ぶ！胸を開きエネルギーを高める「三角のポーズ」

心身にエネルギーをチャージしてくれる「朝ヨガ＆ルーティン」

朝の目覚めが悪いとどうしても、１日をダラダラと、頭もボーッとしたまま過ごしてしまうけれど、朝のリフレッシュ方法を知っておくだけで、その日の過ごし方や体調が変わり、マインドも前向きに、身体も動かしやすくなるから、１日をもっと有意義に過ごせるように。朝からハードな運動やウォーキングに出かけるのもいいけれど、まずは起きたての心身をスイッチONにする、ヨガ習慣がオススメです。

「朝ヨガを５～10分でもすると体がスッキリ、ボーッとしていた頭もマインドもシャキッと目覚められますね。下半身を強くする立位の三角のポーズなど、心身をエネルギッシュにするポーズで活動モードに切り替わると、「有効的に動こう！」と思わせてくれるから、１日が無駄にならず有意義に過ごせます。朝ヨガで自分の内面を整えられると気分もリフレッシュでき、欠かせないリセットタイムになっています」（AVIさん）

三角のポーズ／トリコナーサナ

目的と効果：土台をしっかり大地に根ざし、全身を外向きに伸ばしながら胸も解放的に開き、エネルギーを高めていけるポーズ。下半身は力強く、それでいて腰や骨盤まわりを緩め、体側も気持ちよく伸ばせる。

やり方

両脚を開いて立ち、両手はひとまず腰に。

右つま先を右へ向け、骨盤は正面を向けたまま上体を右に倒し、右手を右脚に添える。

できる人は右手を右足首や右足の甲に。左手は天井へ伸ばし、目線は左手先を見つめて３～５呼吸。反対も同様に。

効果UPのポイント：上体を倒していくときに前かがみになりやすいので、骨盤は正面のまま、両方の体側もしっかり伸ばしたまま、上体を真横に倒して。胸と肩もしっかり開けるように、肩から指先まで伸ばしながら開くことも意識しよう。

オーガニックなシリアルをゆっくり噛んで食べる

朝食にはオーガニックなシリアルを食べるようにしています。シリアルは歯応えがあるので、ゆっくりしっかり噛み締めることで目が覚める体感があるところがお気に入り。早く食べられるものだと満腹中枢が満たされず、すぐにお腹が空いてしまったり「もっと食べたい」となりやすいので。シリアル自体は食物繊維が豊富ですし、ドライフルーツも入っているからビタミンも摂れて、最近は今ハマっているオーツミルクをかけて食べることが多いですね。ベルギーはオーガニックやBIOな食材も豊富で、美味しくてヘルシーな商品がたくさん売っているので、いろんなシリアルを楽しんでいます！

AVI／プロフィール
モデル。大阪府生まれ。イギリス人の父と日本人の母を持つ。女性誌や広告、ショー等で活躍しながら、ヨガ講師資格RYT500も取得。6年前から海外へ移住し、日本と海外でのモデル活動のほか、イラストレーター業も。2022年からは「パーソナルビューティースタイリスト」の活動もスタート。HP内のロゴやアイコン、イラストやデザインも自身が手がけ、スタイリッシュでクリエイティブな才能を発揮。HP：avistyling.com

ノースリーブトップス￥9,350、レギンス￥11,550ともに（トゥー ユナイテッドアローズ）、マット￥8,800（マンドゥカ）、ピアス￥88,000（カラットアー／イセタンサローネ 東京ミッドタウン）

ジャンプスーツ¥88,000（ヘンネ／ヘンネ カスタマーサポート）、ネックレス￥19,800、ブレスレット￥39,600ともに（リューク）、ピアス￥6,600（CONN）、リング（バウゴヘイアン）