【効果実証済み！3週間でくびれが戻った】ダイエット成功後のリバウンド、原因と体型を戻すための２つのアプローチ

リバウンドはなぜ起こる？

ダイエット後に起こる「リバウンド」は本人の意志の弱さではなく、人間の体に備わった本能的な防御反応によって引き起こされるものです。リバウンドをしてしまうおもな原因はいくつかあり、ひとつは、急激な食事制限や体重減少をしたことで、脳が飢餓状態に陥ったと判断してしまうこと。そうすると脳は体を守るために、少ないカロリーでも生命を維持できるよう省エネモードへと切り替わります。この状態で以前と同じ食事量に戻すと、エネルギーを過剰に溜め込んでしまい、一気に体重が増加してしまうのです。

もうひとつの原因は、体重が減ると満腹感を感じるホルモンであるレプチンが減少し、逆に食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌が増加します。そのため、以前よりも強い空腹感を感じたり、食べ過ぎを引き起こすことにもなります。

くびれ復活のためのコツ

食事面からのアプローチ

極端な食事制限だけで痩せようとすると、脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすい体へと変化してしまいます。そこでおすすめの食事が「蒸し野菜」。食事をしっかり摂りながら運動を習慣化することで、無理なくダイエットを続けることができます。

骨盤の位置を整える

いくら腹筋などのトレーニングをしても、骨盤の傾きや歪みがある状態では「くびれが埋もれて」しまいます。骨盤の位置が整うと、ウエストを内側から引き締めるインナーマッスルが活性化。きれいなくびれを作りやすくします。骨盤調整は美しいくびれを作るための不可欠な土台なのです。

骨盤を整える3つのストレッチ

リバウンドを防ぐためにおすすめの、骨盤調整ストレッチをご紹介します。産後ママさんはお医者さんからの運動許可がおりてからチャレンジしてください。

お尻ストレッチ

①四つ這いになり、右脚を前に出し膝を内側に曲げ、すねを床にべったりとつける。

②左脚は後ろにまっすぐ伸ばし、足の甲を床につける。

③両手を体の前について、上半身を起こし、お尻を左右に振る。

太ももストレッチ

①四つ這いになり、左足の裏を左手の外側につけて踏みこむ。

②お尻を左右に振る。

股関節を引き込むストレッチ

①四つ這いになり、お腹を引き込みながら背中を丸める。

②元の位置に戻り、背中と床を並行にする。この動きを何度か繰り返す。

③安楽座になり、手でお腹をほぐす。

動画を見ながらチャレンジ！