【キレイな人の朝習慣】モデルAVIさんに学ぶ！起き抜けの心身をONにする「朝ヨガ＆ルーティン」

起きたての心身をスイッチONにする「朝ヨガ＆ルーティン」

朝の目覚めが悪いとどうしても、１日をダラダラと、頭もボーッとしたまま過ごしてしまうけれど、朝のリフレッシュ方法を知っておくだけで、その日の過ごし方や体調が変わり、マインドも前向きに、身体も動かしやすくなるから、１日をもっと有意義に過ごせるように。朝からハードな運動やウォーキングに出かけるのもいいけれど、まずは起きたての心身をスイッチONにする、ヨガ習慣がオススメです。

「朝ヨガを５～10分でもすると体がスッキリ、ボーッとしていた頭もマインドもシャキッと目覚められますね。ダウンドッグや立位など、心身をエネルギッシュにするポーズで活動モードに切り替わると、「有効的に動こう！」と思わせてくれるから、１日が無駄にならず有意義に過ごせます。朝ヨガで自分の内面を整えられると気分もリフレッシュでき、欠かせないリセットタイムになっています。

最近はヨガのポーズとワークアウトの動きをMIXしたアレンジも自己流に作って楽しんでいます。たとえば舟のポーズで両脚を上げ下げしながら体幹強化、さらには上半身を左右にツイストしてウェストシェイプ効果をプラスしたり。ストイックにスクワットやワークアウトを繰り返すのは苦手なタイプなのですが、ヨガのポーズと組み合わせたらすごく楽しくて、お気に入りの朝習慣になっています！」（AVIさん）

片脚を上げたダウンドッグ

目的と効果：寝ている間に硬くなった全身を気持ちよく伸ばせるダウンドッグ。逆転も含まれるので、ポーズ後は血流も促進されて頭がスッキリ！　片脚を上げて股関節を動かすことで循環力をさらに高め、ダウンドッグで背面や腰、脚裏を伸ばす上に、前腿も効率よくストレッチ。全身を目覚めさせるには万能ポーズ。

やり方

四つ這いからつま先を立てたら、お尻を持ち上げて坐骨を天井へ。

３～５呼吸したら右脚を、苦しくない範囲でゆっくり天井方向に伸ばし、３～５呼吸。上げた右脚を、さらに上げて床に下ろして、を繰り返すワークもプラスするとヒップアップ効果も。反対側も。

効果UPのポイント：ダウンドッグに入るときは犬がぎゅーっと伸びをするイメージで、最初は膝が曲がってもいいので、背骨をまっすぐにキープ。あとはその日の身体を感じながら、少しずつ両膝を伸ばしてみたり、「今日は腰を伸ばしたいな」「お尻を伸ばしたいな」「股関節が詰まっているな」「いま腕を伸ばしたいな」「逆に背骨を丸めて背面を伸ばしたいな」など、身体の感覚に意識を向けて、「ここが伸びていて気持ちいい～！」を思いっきり味わうと効果的。

気分を切り替えるために、朝起きたらすぐに着替えを！

朝起きてからパジャマのままで過ごすより、起きたらすぐに着替えをすることも、気持ちの切り替えにはとても効果的！ 服を着替えるだけで活動モードになれますよね。最近は外出する・しないに関わらず、デニムを履くことが多くて。というのも、デニムを履くとウエストや腿まわりなど、ちょっとした体型の変化も如実に感じ取れるから、デニムを履いて体型チェックをするのもちょっとした朝習慣です。

AVI／プロフィール
モデル。大阪府生まれ。イギリス人の父と日本人の母を持つ。女性誌や広告、ショー等で活躍しながら、ヨガ講師資格RYT500も取得。6年前から海外へ移住し、日本と海外でのモデル活動のほか、イラストレーター業も。2022年からは「パーソナルビューティースタイリスト」の活動もスタート。HP内のロゴやアイコン、イラストやデザインも自身が手がけ、スタイリッシュでクリエイティブな才能を発揮。HP：avistyling.com

ノースリーブトップス￥9,350、レギンス￥11,550ともに（トゥー ユナイテッドアローズ）、マット￥8,800（マンドゥカ）、ピアス￥88,000（カラットアー／イセタンサローネ 東京ミッドタウン）

ジャンプスーツ¥88,000（ヘンネ／ヘンネ カスタマーサポート）、ネックレス￥19,800、ブレスレット￥39,600ともに（リューク）、ピアス￥6,600（CONN）、リング（バウゴヘイアン）