Seated Forward Bend西側を強く伸ばすポーズ（パスチモッターナーサナ）の効果とやり方を解説

パスチモッターナーサナ
効果効能
脳を休める、不安・ストレスの緩和、女性機能の改善、消化機能のアップ

ポーズのやり方

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両脚を前に伸ばして杖のポーズ（ダンダーサナ）で座る。両坐骨に均等に体重をのせ、足裏を後方に押す。

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鼠蹊部から上半身を前へ倒し、両足の先で両手を組む。

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同じ部位に効くポーズ

肩 ハムストリングス 背骨

同じ効果効能が得られるポーズ

ストレス解消 月経中の不調緩和 消化機能アップ 不眠症緩和

同じ姿勢でできるポーズ

前屈のポーズ

ビギナーへのヒント

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両手を前へ伸ばすことに意識が向きがちですが、このポーズで大事なのは鼠蹊部から上半身を前へ倒すこと。完成形をとり、腰が丸くなる場合は、鼠蹊部から上半身を前へ倒して腰が丸くならないところまで前屈を。両手を無理ないところにおき、膝は軽く曲げてもOK。

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