月経中の不調緩和一覧
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亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説
Tortoise Pose -
半分の蛙のポーズ（アルダ・ベカーサナ）の効果とやり方を解説
Half Frog Pose -
合蹠（がっせき）のポーズ（バッダコナーサナ）の効果とやり方を解説
Bound Angle Pose -
橋のポーズ（セツバンダーサナ）の効果とやり方を解説
Bridge Pose -
西側を強く伸ばすポーズ（パスチモッターナーサナ）の効果とやり方を解説
Seated Forward Bend -
頭を膝につけるポーズ（ジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説
Head-to-Knee Forward Bend