橋のポーズ（セツバンダーサナ）の効果とやり方を解説(Bridge Pose)(サーランバセツバンダーサナ)

効果効能

腰痛改善、生理痛緩和、リラックス、不眠症緩和

仰向けになり、脚を腰幅に開いて両膝を立てる。かかとは、できるだけお尻の近くに。

お尻を少し浮かせ、お尻の下で両手を組む。

肩と肘を背骨に寄せ、両足の拇指球で床を押す。膝が外に開かないようにまっすぐ保ちながら、膝、太腿、鼠蹊部を前に伸ばすイメージでお尻を浮かせる。

両足の拇指球と腕で、さらに床を押し、息を吸いながらお尻を持ち上げ、胸を顎のほうへ引く。肩の外側で床を押し、胸のアーチを深める。

体の前面を伸ばすとともに、下腹部を内側に引き込むことを意識。下腹部の力が抜けると腰に過度な負荷がかかり、腰痛などの原因に。下腹部に力を入れ、安全にポーズをキープすることを心がけて。