背中 股関節
背中のストレッチ
足裏を合わせて座ります。
上体をゆっくり倒しながら、手を膝下にすべらせていきます。息を吐きながら、力を抜き上体の重みを感じて行いましょう。
苦しくないところで、5呼吸ほどホールド。
体を倒すときは、無理に深く倒れず、力を抜いて上体を倒しましょう。
足裏を合わせる位置は、伸ばした脚の膝に、かかとがくるよう曲げたところに。
座位とねじりのポーズ