クルマーサナ
（亀のポーズ）
Tortoise Pose

クルマーサナ

効果効能

部位

背中 股関節

効能

背中のストレッチ

ポーズのやり方

1

足裏を合わせて座ります。

2

上体をゆっくり倒しながら、手を膝下にすべらせていきます。息を吐きながら、力を抜き上体の重みを感じて行いましょう。

3

苦しくないところで、5呼吸ほどホールド。

禁忌および注意すべきこと

体を倒すときは、無理に深く倒れず、力を抜いて上体を倒しましょう。

ビギナーへのヒント

足裏を合わせる位置は、伸ばした脚の膝に、かかとがくるよう曲げたところに。

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

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