Marichi's Pose / Pose Dedicated to the Sage Marichi, I賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナA）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 腹横筋・腸腰筋の強化、臀筋・ハムストリングスのストレッチ、肩こり改善
ポーズのやり方
1
両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、左足のかかとを坐骨の前におき、脛を床と垂直にする。左腕を左膝の内側に入れ、左手で右足先をつかみ、脇の下と膝を近づける。
2
そのまま両腕を背中側に回して、両手を組む。
3
左足裏で床を踏み、左の坐骨を浮かせる。左の肋骨を前に押し出し、上半身を前へ伸ばしながら前屈。右脚が外に開かないように、内腿で床を押す意識を持つ。反対側も同様に行う。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
ビギナーへのヒント
膝に違和感があったり、両手が後ろに回らない場合は、左足のかかとを、坐骨の前から外側に出すと膝への負担が軽減。肩も開きやすくなり、両腕を背中に回しやすくなる。