賢者マリーチのポーズ(マリーチャーサナA)の効果とやり方を解説
Marichi's Pose / Pose Dedicated to the Sage Marichi, I

マリーチャーサナA(賢者マリーチのポーズ)

効果効能

腹横筋・腸腰筋の強化、臀筋・ハムストリングスのストレッチ、肩こり改善

ポーズのやり方

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両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、左足のかかとを坐骨の前におき、脛を床と垂直にする。左腕を左膝の内側に入れ、左手で右足先をつかみ、脇の下と膝を近づける。

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そのまま両腕を背中側に回して、両手を組む。

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左足裏で床を踏み、左の坐骨を浮かせる。左の肋骨を前に押し出し、上半身を前へ伸ばしながら前屈。右脚が外に開かないように、内腿で床を押す意識を持つ。反対側も同様に行う。

ビギナーへのヒント

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膝に違和感があったり、両手が後ろに回らない場合は、左足のかかとを、坐骨の前から外側に出すと膝への負担が軽減。肩も開きやすくなり、両腕を背中に回しやすくなる。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ