ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能
内臓機能アップ、胸を開く、猫背改善、腰・お尻のストレッチ

ポーズのやり方

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仰向けになる。反り腰にならないようにおへそを内側に引き入れる。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。

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片膝を曲げ、両手で膝を抱えて胸に引き寄せる（基本は右脚から行う）。

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曲げている膝の外側を、膝と反対側の手で持つ。もう一方の手は肩の高さで横に伸ばし、手のひらを床に。

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息を吐きながら肩が床から浮かないところまで、膝を内側に倒す。目線は、横に伸ばしている手の指先に。反対側も同様に行う。

同じ部位に効くポーズ

胸 腰 腹部

同じ効果効能が得られるポーズ

胸を開く 消化機能アップ

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

ビギナーへのヒント

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床から肩が浮いて腰が反ると、腰に過度な負担がかかり、腰痛などのトラブルを招く原因になるので注意。

このポーズで優先したいのは、膝を倒すことより、床から肩が浮かないこと。床に肩をつけて膝を内側に倒すことで、体に余計な力が入らず、ポーズの効果を得ることができる。

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