心のモヤモヤを解決♡内面を探る3ポーズ|野沢和香さんが提案!わかハッピーヨガ

Sayaka Ono

心のモヤモヤを解決♡内面を探る3ポーズ|野沢和香さんが提案!わかハッピーヨガ

なんとなくやる気が出ない、体がダルい、体調がイマイチ……と感じることはありませんか?人気モデル・野沢和香さんが実践する、心に響くアーサナで毎日をハッピーに!

「心も体もすっきり晴れない」ときに自分の内面を探る3ポーズ

季節の変わり目は、心も体も曇りがち。不安定な状態を否定せず、受け入れることが自分を取り戻すヒケツです。

1.「ハイランジツイスト」で体側を伸ばしてウォーミングアップ

ハイランジツイストのやり方
ダインドッグから左脚を前に踏み込み、膝を90度に曲げて右足のつま先を立てる。右手を左足の親指側におき、左手は腰に。骨盤を平行に保ちながら吐く息で上体を左にねじる。左手を上げ、目線はその指先に向ける。かかとから頭頂を一直線にして5呼吸。反対側も同様に。

ハイランジツイスト
photo by Sayaka Ono

2.「アルダマッツェーンドラーサナ」で上体をしっかりねじりメインポーズへの準備

アルダマッツェーンドラーサナのやり方
右脚を下に横座りになり、右腿の外側に左足をおく。骨盤を立て、背骨を伸ばして左膝の外側に右肘を当てる。吐く息で、首と胸を同じ向きにしながら上体を左へ深くねじり、5呼吸。反対側も行う。

アルダマッツェーンドラーサナ
photo by Sayaka Ono

3.「エーカパーダカウンディニャーサナ」でねじりを深める“研究”をしながら完成形を目指す

エーカパーダカウンディニャーサナのやり方
1.正座から左足先を立て、右足を左腿の外側におく。左腕を右膝に深くかけ、上体を右にねじって両手を床につく。右手と左手が平行になるように。

エーカパーダカウンディニャーサナ
photo by Sayaka Ono

2.重心を手に移して足を浮かす。肘を曲げて体重を少しずつ前へ移動させていくと、足が浮くポイントがある。このとき、肘が外に開かないように注意して。バランスがとれたら、浮いた足を前後に開く準備を!これだけでもOK!

エーカパーダカウンディニャーサナ
photo by Sayaka Ono

3.メインポーズ!

心も体もすっきり晴れないとき。内面を探る3ポーズ|野沢和香さんが提案!わかハッピーヨガ
photo by Sayaka Ono

Photos by Sayaka Ono
Styling by Chie Hosonuma
Hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
yoga Journal日本版Vol.65掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

ハイランジツイスト
アルダマッツェーンドラーサナ
エーカパーダカウンディニャーサナ
エーカパーダカウンディニャーサナ
心も体もすっきり晴れないとき。内面を探る3ポーズ|野沢和香さんが提案!わかハッピーヨガ
スヴァディアーヤ 野沢和香
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する