MEDITATION & MIND

心のモヤモヤを解決♡内面を探る３ポーズ｜野沢和香さんが提案！わかハッピーヨガ

なんとなくやる気が出ない、体がダルい、体調がイマイチ……と感じることはありませんか？人気モデル・野沢和香さんが実践する、心に響くアーサナで毎日をハッピーに！

「心も体もすっきり晴れない」ときに自分の内面を探る３ポーズ

季節の変わり目は、心も体も曇りがち。不安定な状態を否定せず、受け入れることが自分を取り戻すヒケツです。

ハイランジツイストのやり方
ダインドッグから左脚を前に踏み込み、膝を90度に曲げて右足のつま先を立てる。右手を左足の親指側におき、左手は腰に。骨盤を平行に保ちながら吐く息で上体を左にねじる。左手を上げ、目線はその指先に向ける。かかとから頭頂を一直線にして５呼吸。反対側も同様に。

アルダマッツェーンドラーサナのやり方
右脚を下に横座りになり、右腿の外側に左足をおく。骨盤を立て、背骨を伸ばして左膝の外側に右肘を当てる。吐く息で、首と胸を同じ向きにしながら上体を左へ深くねじり、５呼吸。反対側も行う。

エーカパーダカウンディニャーサナのやり方
1.正座から左足先を立て、右足を左腿の外側におく。左腕を右膝に深くかけ、上体を右にねじって両手を床につく。右手と左手が平行になるように。

2.重心を手に移して足を浮かす。肘を曲げて体重を少しずつ前へ移動させていくと、足が浮くポイントがある。このとき、肘が外に開かないように注意して。バランスがとれたら、浮いた足を前後に開く準備を！これだけでもOK！

3.メインポーズ！

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Photos by Sayaka Ono
Styling by Chie Hosonuma
Hair&make-up by Rika Imazeki（P-cott）
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.65掲載