Locust Poseバッタのポーズ（シャラバーサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 内臓機能の活性化、消化機能アップ、便秘解消、背中の引き締め
ポーズのやり方
1
うつ伏せになり、首の後ろを伸ばしておでこを床につける。両脚は揃えるか、揃えるのがキツい場合は腰幅に開く。両手はお尻の横におき、手のひらを床に向ける。
2
両手のひらで床を押し、肩と肩甲骨を背骨に寄せる。
3
両手のひらで、さらに強く床を押し、太腿を持ち上げ、膝を後方に伸ばすイメージで上半身を床から持ち上げる。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
禁忌および注意すべきこと
うつ伏せになるため、妊娠中は避けて。
ビギナーへのヒント
腰を反ってポーズをとろうとせず、胸と前腿で前後に引っ張り合うことを意識。体の前面が伸びると、背面が自然と縮み、体に負担をかけずにアーチをつくることができる。その際、両手を床から上げて後ろに引くと、肩と肩甲骨が背骨に寄り、胸が開きやすくなる。