スフィンクスのポーズの効果とやり方を解説
Sphinx Pose

その他の呼び名

支えのあるコブラのポーズ

スフィンクスのポーズ

効果効能

背筋・上腕筋の強化、腰痛の予防・改善、リラックス

ポーズのやり方

1

1

正座から両肘を床につけ、床に前腕を下ろす。肘が横に開かないように、手首の真後ろに肘をセット。

2

片脚ずつ両脚を後ろに伸ばし、おへそ、前腿、鼠蹊部を床につける。

3

手のひらと前腕で床を押し、息を吸いながら胸を持ち上げる。このとき、首がすくまないように首の後ろを伸ばし、目線を斜め下に向ける。

禁忌および注意すべきこと

背中や腰に違和感や痛みがある場合は、無理をしないように。

ビギナーへのヒント

腰を反らして胸を上げようとせず、手のひらと前腕でしっかり床を押し、体の前面を伸ばすイメージで行うと、自然と胸が持ち上がる。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ