カマトカラーサナ
（ワイルド・シング）
Wild Thing

カマトカラーサナ

効果効能

部位

太腿 腰 背骨 腕

効能

疲労回復

その他の効果

胸、肺、肩周辺を開く・両脚の前側と股関節屈筋を伸ばす・肩と上背部の強化

ポーズのやり方

1

アド・ムカ・シュヴァナーサナ（ダウンドッグ）で始める。

2

右手に体重を乗せ、ヴァシシュターサナ（横向きの板のポーズ）のように右足の外縁に乗る。

3

吸う息で腰を浮かせる。右手の指で床をひっかくようにし、強く保つ。右腕骨の付け根を後ろに保つ。吐く息で左足を後ろに置いてつま先を床に下ろし、膝を曲げる。

4

上背部に向かって体を反らし、肩甲骨を胸郭のうしろへ押すようにする。

5

吸う息で腰をさらに高く上げ、右足を床に固定し、後屈を深める。

6

呼吸を保ちながら頭を後ろへ反らし、左腕を胸の中心から伸ばし、力強さと自由を体で表現しよう。

7

5〜10呼吸キープし、ダウンドッグに戻り、反対側も同様に行う。

禁忌および注意すべきこと

手根管症候群・肩回旋筋腱板の故障

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ アームバランスのポーズ 後屈のポーズ

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