体幹とお尻を同時に効かせる!締まった下半身を作る燃焼系ワークアウト

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

体幹とお尻を同時に効かせる!締まった下半身を作る燃焼系ワークアウト

木のポーズ」からそのまましゃがむワークアウトは、体幹が常にフル稼働。体幹をしなやかに、お尻は柔らかくゆっくりと深めていきましょう。人気ヨガ講師、佐藤ゴウ先生に教えてもらいました。

Super Squat

片脚でしゃがみながらバランスを保つことで軸足をシェイプアップ。お尻の筋肉を伸ばして骨盤まわりもゆるみ、骨盤まわりも矯正されます。

きかせる部位:体幹、ふくらはぎ

HOW TO

1.左脚を軸に、右足の外くるぶしを左膝にひっかけて木のポーズで立ち、ゆっくりと手をついてしゃがむ。各5呼吸キープ。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.しゃがみきったら左のかかとをお尻の割れ目に当てて支え、そのままキープ。反対側も同様に。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT

背筋が丸まったり軸が歪まないように、背骨をスッと引き上げて。お尻がストレッチされる感覚も味わって。

できる人は床から手を離してみよう

合掌、もしくは片手だけを床から離して3呼吸トライしてみよう。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

あ
あ
あ
あ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する