筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選

NOBUHIRO MIYOSHI

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選

美尻になりたくてお尻の筋肉に効かせるポーズやトレーニングを重ねても、鍛えるだけではキレイなヒップはつくれません。ここでは、トレーニングで縮こまった筋肉を伸ばしてあげるストレッチをご紹介。芥川舞子先生に教えていただきます。

お尻の深部までリリース!鳩のポーズのアレンジ

上半身の重みを使ってお尻の筋肉をほぐしていきます。痛くないところから、呼吸とともにさらに深めて。

1.片膝を曲げてお尻の中心に上体がのるように座る。片足を後ろに伸ばす。両手は床につけ、上体はまっすぐに。

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

2.息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒していく。両手は肘から先を床につけて。足を入れ替えて、反対側も行おう。5呼吸キープ。

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

POINT

強いストレッチがかかるので、下の足の位置は無理のないところに調整して。

 

股関節まわりのコリをほぐす牛の顔のポーズ

股関節からお尻全体をほぐし、柔軟性を高めます。腕の力も借りて、しっかり背筋を伸ばすことを忘れずに。

1.膝を曲げ、右足を左足の上から交差させる。立てた膝は、体の中心にくるように。

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

2.右膝を左膝の上に縦に重ねる。両手は膝の上で組む。5呼吸キープしたら、足を替えて同様に行う。5呼吸キープ。

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

POINT

上の足のお尻が床から浮かないよう注意。両方の坐骨に均等に体重をのせて座ろう。

photos by Nobuhiro Miyoshi hair&make-up by Aya Hirokawa
text by Hana Hasegawa illustration by Misako Nakagawa

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する