POSE & BODY
筋トレだけじゃ美尻になれない！お尻の形を整えるポーズ4選
美尻になりたくてお尻の筋肉に効かせるポーズやトレーニングを重ねても、鍛えるだけではキレイなヒップはつくれません。ここでは、トレーニングで縮こまった筋肉を伸ばしてあげるストレッチをご紹介。芥川舞子先生に教えていただきます。
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お尻の深部までリリース！鳩のポーズのアレンジ
上半身の重みを使ってお尻の筋肉をほぐしていきます。痛くないところから、呼吸とともにさらに深めて。
1.片膝を曲げてお尻の中心に上体がのるように座る。片足を後ろに伸ばす。両手は床につけ、上体はまっすぐに。
2.息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒していく。両手は肘から先を床につけて。足を入れ替えて、反対側も行おう。5呼吸キープ。
POINT
強いストレッチがかかるので、下の足の位置は無理のないところに調整して。
股関節まわりのコリをほぐす牛の顔のポーズ
股関節からお尻全体をほぐし、柔軟性を高めます。腕の力も借りて、しっかり背筋を伸ばすことを忘れずに。
1.膝を曲げ、右足を左足の上から交差させる。立てた膝は、体の中心にくるように。
2.右膝を左膝の上に縦に重ねる。両手は膝の上で組む。５呼吸キープしたら、足を替えて同様に行う。5呼吸キープ。
POINT
上の足のお尻が床から浮かないよう注意。両方の坐骨に均等に体重をのせて座ろう。
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