筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選

NOBUHIRO MIYOSHI

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選

骨盤まわりのゆがみをリセット 針の穴のポーズ

長く座っていたときや、お尻がこったときにもおすすめ。血流をUPするので、柔らかいお尻づくりに効果的。

1.膝を立てて仰向けに寝る。片方の足をもう片方の腿の下のほうにのせる。

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

2.両足の間から手を通し、腿の後ろで組む。息を吐きながらゆっくりと太腿を胸に引き寄せてキープ。反対側も同様に。

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POINT

お尻はなるべく床から上がらないようにすると、よりストレッチが高まって効果的。

 

深いツイストで美ラインに!マリーチャーサナ

ウエストからお尻周りが気持ちよく伸びるのを感じて。ねじりを加えて股関節まわりをほぐします。

1.長座から片方の足を曲げ、膝を両手で抱える。伸ばした足は、つま先を上に。背骨をまっすぐ伸ばす。

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(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

2.息を吐きながら、曲げた脚と同じほうの手を床につき、反対側の肘を曲げた膝にかける。視線は後ろ。反対側も。5呼吸キープ。

筋トレだけじゃ美尻になれない!お尻の形を整えるポーズ4選
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

POINT

曲げた脚はなるべく体の近くに抱え込むと効果がアップ。背中が丸まらないように。

 

芥川舞子先生プロフィール

ヨガティーチャー/モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。

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photos by Nobuhiro Miyoshi hair&make-up by Aya Hirokawa
text by Hana Hasegawa illustration by Misako Nakagawa

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