ガチガチなもも裏がやわやわに！ストレッチよりも効果抜群な腸腰筋トレ【見違えるほど姿勢改善する】

もも裏の柔軟性を高めると姿勢が良くなる！？

もも裏の硬さと姿勢改善の関係性についてみていきましょう。
もも裏が硬いことで起こりやすいこと
・骨盤を後ろに引っ張っる力が働くことで猫背に繋がりやすい
・背面全体の筋肉がうまく機能せず、重力に対して逆らおうとする筋肉が弱くなり、姿勢不良に繋がりやすい

もも裏の柔軟性を高めることは、骨盤が正しい位置に戻り、背面の筋肉の機能性向上につながる為、猫背や不良姿勢の改善には着目したいポイントです。

ストレッチよりも効率的にもも裏が柔らかくなる「神経反射」とは？

筋肉は、主働筋と呼ばれるある特定の方向に体を動かす筋肉と、それとペアになって働く拮抗筋があります。

例えば、前屈を行う場合、股関節を曲げるために主働筋である腸腰筋が収縮し、拮抗筋である裏側のもも裏が緩みます。このように、力を入れて筋肉を収縮させると、反対側の筋肉がゆるむという神経反射のことを相反神経抑制と言います。

今までストレッチをするだけでは柔軟性が変わらなかった人も、この相反神経抑制を上手に使うことで、もも裏の柔軟性だけではなく、腸腰筋の筋力アップが同時に叶い、筋肉のバランスが整うことでがみるみる姿勢改善に繋がっていきます。今回は、この神経反射をうまく利用し、もも裏の柔軟性を高め、美しい姿勢を手に入れるオススメの腸腰筋エクササイズをご紹介します。

＜やり方＞

１）まずは膝を閉じた三角座りからスタート。下記画像にあるように膝が開いたり、骨盤が丸まってしまう場合は、お尻の下にクッションやヨガブロックを入れて高さを出しましょう。

NG例

NG例

２）膝を閉じ、骨盤を立てた三角座りが出来たら両腕を上に持ち上げます。脚の付け根とみぞおち辺りに効く感覚があればOK。感覚がわからなくても練習していくうち感覚がつかめると思いますので続けてみてください。

３）この状態だと体が前後に倒れやすいので、背中の後ろに棒があると思ってそこに背骨を沿わせるイメージを持ってみましょう。目線が下に下がると骨盤が丸まりやすくなるので斜め上をみる意識で行うとさらに効き目UP！この姿勢で5～8呼吸キープします。目安は休憩を挟みながら2～3セット行いますが、1セットからでも十分に効果があります。からだと相談しながら、自分のペースで行ってみてくださいね。

詳しい動きを動画で確認したい方はこちらからどうぞ