なんだか腰が重い…その原因、”腸腰筋のこわばり”かも！立ったまま簡単【腸腰筋ストレッチ】

腸腰筋の役割とは？

腸腰筋は、大腰筋・腸骨筋・小腰筋の筋肉の総称で、身体の深い部分にあるインナーマッスルです。腸腰筋は、背骨の腰あたりから骨盤の内側を通り、太ももの骨につながっています。
この筋肉の大きな役割は、「脚を持ち上げる」「体幹を支える」「骨盤の位置を安定させる」こと。つまり日常動作のほとんどに関わっています。身体の中心を縦に、上半身と下半身をつないでいるのが腸腰筋の最大の特徴で、身体の動きの核を支えている重要な筋肉です。

現代人はデスクワークやスマホ操作などで座りっぱなしの時間が長くなりがちですが、その状態が続くと腸腰筋が縮んで硬くなっていきます。そうすると骨盤が前に傾いて”反り腰”の姿勢になりやすかったり、腰椎が引っ張られて慢性的な腰痛を引き起こしたり、下腹がぽっこり出てきて体型の崩れにもつながります。
腸腰筋は身体の軸を支えてくれている大切な存在だからこそ、日頃から意識してケアすることがとても大切なのです。

腸腰筋をストレッチするメリット

腸腰筋をストレッチすると、まず「骨盤の位置」が整います。これにより反り腰が改善され、腰痛の予防や姿勢改善が期待できます。身体の土台が安定することで、自然と胸が開き、呼吸も深くなっていきます。
また、股関節の可動域も広がるため、歩幅が広がってスムーズな歩行が可能になり、疲れにくい体へと近づきます。さらに、腸腰筋ストレッチは自律神経にもアプローチできるのがポイント。身体の深部がゆるむことでリラックス効果が高まり、ストレスの緩和や睡眠の質向上にもつながります。

やってみよう！腸腰筋ストレッチ

①壁際やテーブルなど手をつきやすいところの近くへ立ち、左脚を大きく後ろへ引きます。

②左手を上に持ち上げ、身体をやや右側へ側屈します。可能であれば左脇の下から天井方向を覗きましょう。左脚の付け根から体側にかけてストレッチが広がるのを感じます。反対側も同様に行います。

動画で動きを確認したい方はこちら

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