POSE & BODY
デスクワークで硬くなったお尻のコリをほぐす!寝る前5分の臀筋ストレッチ
![デスクワークで硬くなったお尻のコリをほぐす!寝る前5分の臀筋ストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/7280/Ufqu8qiTStStSgdlYRu61YyDs3pDggroZzvpE1zo.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
長時間座り続けてお尻が硬くなると、腰痛の原因に。カチコチになったお尻の筋肉をほぐすストレッチを、ヨガインストラクター浅野佑介先生に教えていただきました。
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ベイビークレイドルで臀部をじっくりストレッチ!
このストレッチで臀部の筋肉をこまめにストレッチすれば、筋肉疲労をためずに済み、腰痛の改善に。
HOW TO
長座からすねと胸が平行になるように左脚を曲げる。左足から膝までを両手で抱え、左腿裏からお尻にかけて伸びを感じる。10呼吸キープ。反対側も同様に。
![ベイビークレイドル](https://images.yogajournal.jp/article/7283/sEHeQwbGYx2UWDZz5Cn6dF19OWc1xfpWzK07QME2.jpeg)
POINT
ストレッチを深めるには、抱えた手を曲げた脚の膝で押し返すようにすると◎。すねと胸はできるだけ平行に。
体が硬い人は…
![ベイビークレイドル](https://images.yogajournal.jp/article/7284/TSE9yops1RL0MJCzTK6ZKQjIpbcsmGjybvPYw2eJ.jpeg)
体の後ろに手をつき、伸ばしていた脚を曲げて左脚にのせてもOK。軽減ポーズでも、膝を押し出す感覚を意識すれば、ストレッチ効果大。
教えてくれたのは…浅野佑介先生
ヨガインストラクター。茨城を拠点に都内でも活動する、海とヨガを愛するサーフヨギ。地元で米作りを楽しみながら、自身がつくった米の朝ごはん付き「サン・ライス・ヨガ」や自然のつながりを味わう「お米ヨガ」を開催している。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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