【肩甲骨はがし】オフィスでできる簡単ストレッチで背中の緊張をほぐそう

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【肩甲骨はがし】オフィスでできる簡単ストレッチで背中の緊張をほぐそう

PCやスマホを見続けていたり、下向きの姿勢で家事を行っていると肩甲骨まわりが緊張。やがて背中全体の力みにつながります。そんなときは、肩甲骨や脇の下にアプローチしてみて。背部の硬さが改善されると呼吸が深まり、心身ともにリラックスできますよ。

脇の下リンパを刺激しながら肩甲骨をはがそう

HOW TO

1.椅子に深く座り、背筋を伸ばして両手を背中に回す。両手を合わせて、息を吐きながら肘を上げ、吸いながら下げる。5回繰り返す。

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(Photo by Kentaro Abe)

POINT

肩は力を抜いた状態でキープ。肘を上げる時に、肩が一緒に上がらないように気をつけて。

2.椅子に浅く座りなおす。息を吐きながら上体を右にひねり、右手を椅子の背にかけ肩甲骨に意識を向ける。その姿勢で10呼吸。反対側も。

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(Photo by Kentaro Abe)

できる人は

さらに上体をひねって、両手を椅子の背にかけ肩甲骨を広げる。反対側も。

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(Photo by Kentaro Abe)

教えてくれたのは…三和由香利先生

ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。

Photos by Kentaro Abe
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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