お腹シェイプを「ながら」で叶えよう!お尻歩きのHOW TO

PIXTA

お腹シェイプを「ながら」で叶えよう!お尻歩きのHOW TO

寒くてヨガスタジオに行きたくない? それならおうちでできて、しかもテレビを見ながらできるお尻歩きにチャレンジ。骨盤のゆがみを整え、腹筋を鍛えます。ウエストラインをキュッと引き締めましょう!

骨盤の歪みを正し、腹筋を鍛えるエクササイズ。全身の血液循環が促され、内臓の働きがよくなるため消化がスムーズに。

 

1.長座になり、骨盤を左右に動かしながら前進。マットの端まできたら、骨盤を動かし後ろへ。3往復する。

お尻歩き
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

お尻歩き
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

腹筋を引き上げることで内臓をしっかり刺激。お腹と一緒に胸と肩が上がらないよう気をつけて。

できる人は脚を浮かしてみて!

お尻歩き
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

膝を曲げ、脚を浮かすとお腹まわりへの刺激がさらに強化。空気をこぐように腕を動かそう。

 

教えてくれたのは…渋木さやか先生

ヨガインストラクター、コラムニスト。本格的なヨガクラスの他、ヨガライフアドバイザーとして、古代の智慧を現代女性に伝授している。ブログ「YogaCittahttp://ameblo.jp/padoma/

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up Aya Hirokawa
Text by Ai Kitabayashi Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.42掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

お尻歩き
お尻歩き
お尻歩き
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する