POSE & BODY
体幹の筋肉をしっかり使う!くびれのあるウエストを作るチェアヨガポーズ
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椅子に座って行うことで体の土台が安定し、効かせたいところにきちんと効かせられるチェアヨガ。「一見、易しく見えるけど、しっかり汗をかける」と評判の京乃ともみ先生のメソッドをご紹介。今回は、ねじりを加えたポーズ。ウエストのくびれにも効果大!
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ねじりを強めて、深部のお腹まわり腹筋を刺激
お腹を強くねじることで、コアの筋肉をしっかり使うので、ウエストのくびれをつくる効果も大!
HOW TO
1.ねじりの合掌
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両足を揃えて椅子に座り、両手を胸の前で合わせる。
![体幹の筋肉をしっかり使う!くびれのあるウエストを作るチェアヨガポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/4329/dy5IgFSbC8eoGKmYQmM6MF53jC9V6giRSL1YQCe3.jpeg)
体を左にねじり、肘を太腿に引っ掛ける。
2.ねじった三角のポーズ
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両手を上下に開いて真っすぐ伸ばし、左手の先を見る。右腕で脚を強く押しながら、ねじりを深める。
3.ねじった一本足のポーズ
![体幹の筋肉をしっかり使う!くびれのあるウエストを作るチェアヨガポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/4331/SQbD7iOKgiRwCI2D37GE6K54wVUUlH4lTyV8oGKR.jpeg)
左手を椅子の背に当て、背筋を伸ばす。膝を曲げた状態で左脚を前に伸ばし、右手で小指球(小指の付け根)をつかむ。
![体幹の筋肉をしっかり使う!くびれのあるウエストを作るチェアヨガポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/4332/dRPVW3O5w2N3o3Rn8JqTtLsgeANG7j2pVdGnVkzK.jpeg)
体を左にねじり、左手を後ろに伸ばす。視線は指先へ。左脚は前に押し出して伸ばし、腹筋を使ってねじりを深める。反対側も同様に。3呼吸。
これはNG
![体幹の筋肉をしっかり使う!くびれのあるウエストを作るチェアヨガポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/4333/hq2r8ItkZlS4VDN3a1yguTSh1tzFJI8OT7K0cx6T.jpeg)
体をねじったときに、両脚がずれやすいので注意。脚は内側に寄せ合い、膝頭やすねの位置は左右で揃えよう。
教えてくれたのは…京乃ともみ先生
ヨガインストラクター。サップヨガインストラクター。16歳で芸能界デビューし、19歳のときにLAでヨガと出合う。初心者から上級者までヨガ指導を行うほか、メディアでも活躍中。
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