反り腰を改善するポーズ4選｜ポッコリお腹にも変化がある？

下半身の筋力のアンバランスについて理解しよう

椅子に座っているとき、骨盤は屈曲し、股関節屈曲筋と呼ばれる骨盤の前の筋肉（腸腰筋、大腿直筋）は短縮する。この姿勢を日々、長時間保っていると、腸腰筋は慢性的に短縮する。「筋肉は、よく置かれる位置に順応するものなんだ」ロング博士は言う。「いつもと同じ状態を保つようにと脳が筋肉に指令を出すんだよ」。このようにして股関節屈曲筋が硬くなっていると、腰が反り（腰椎の伸展）、背中を走る筋肉群（脊柱起立筋）が硬くなる。すると今度は、椎間板に圧力がかかって腰の軟組織（胸腰筋膜）に炎症が起き、軟組織の断裂や椎間板ヘルニアになる危険性が増すこともある。

上位交差症候群によって肩が前に突き出た状態を伴う、骨盤を落ち込ませた姿勢で座っていると、臀部の筋肉（大臀筋、中臀筋）や腹部のコアはほとんど働かず、弱くなって背中を支える役目をほぼ果たさなくなる。股関節屈曲筋の1つである大腿直筋は、骨盤から膝へと走る大腿四頭筋の筋肉だが、その部分が硬くなっていると、膝頭に不均衡な圧力がかかる。これは、膝の軟骨が太腿の骨（大腿骨）に擦りつけられ、軟骨の炎症や、膝前部の痛み（膝前部痛）へとつながることを意味する。このエリアを下位交差症候群のゾーンⅠとする。

体を下がっていくと、第2のエリアがある（下位交差症候群のゾーンⅡ）。ここは、前かがみになり、椅子に沈み込む姿勢に関連する部分だ。膝を少し曲げただけの状態で脚をリラックスして前に出し、かかとを床につけてつま先を浮かせ、そこで足の甲を下へ伸ばすと、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）と太腿の筋肉（ハムストリング筋の大腿二頭筋、内腿の内転筋）が緊張し、すねに沿って走る筋肉（前脛骨筋、後頸骨筋）が伸びる。すると、足底筋膜と呼ばれる、かかとにある帯状の組織に大きな圧力がかかり、かかとに刺すような痛みを感じるようになる（足底筋膜炎）。

4つの療法ポーズを行って、下位交差症候群によって十分に使われず、弱まる傾向にある筋肉を強化しながら、使い過ぎて硬くなる傾向にある筋肉を伸ばすようにしよう。

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