POSE & BODY
腹筋に効く「鍛える系ポーズ」のあとに行いたいクールダウンアーサナ3つ
「美しいお腹を作るには、お腹の前面、背面、側面、そして深層部のインナーマッスルをまんべんなく強化することが大事」と話すのは、ヨガインストラクターの芥川舞子先生。そのために大事なのは「ほぐす→鍛える→動かす→クールダウンする」ヨガメソッド。舟のポーズや横向きの板のポーズなど、腹筋にダイレクトに働くポーズや太陽礼拝を行ったら、ぜひ行いたいクールダウンアーサナをご紹介。
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1.使ったお腹を気持ちよく伸ばす「橋のポーズ」
舟のポーズや横向きの板のポーズ、太陽礼拝で使ったお腹を、伸ばして休めます。つま先と膝を真っすぐ前に向けるのがポイント。
HOW TO
仰向けになり両膝を立てる。膝の真下にかかとをおき、息を吸いながらアーチを描くようにお腹を引き上げる。肩甲骨を寄せ、背中の後ろで両手を組み５呼吸キープ。
これもOK
お腹をアーチ状に引き上げるのが難しい場合は、肩から膝までを真っすぐにキープ。両手は床につけたまま肩甲骨を寄せて。
2.手の力を利用してやさしくねじる「賢者マリーチのポーズⅢ」
上半身をねじり、ヒートアップしたお腹と背中の筋肉を整えます。背筋を伸ばすことで、ねじり効果UP！
HOW TO
両脚を伸ばして座り、左膝を曲げかかとを体に近づける。右手で膝を抱え、左手は左後方の床につく。息を吐きながら上半身を左にねじり、目線を左後方に向けて５呼吸キープ。反対側も。
3.重力にまかせて全身脱力「亡骸のポーズ」
ヨガのシークエンスの最後に行うことが多い亡骸のポーズ。
HOW TO
両手両脚はやや開き、全身の力を抜いて５分間リラックス。しっかり動いた後の全身の状態をただ感じましょう。なるべく頭は空っぽにして。
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