引き締め効果がアップする！鍛えるポーズ前に行う「ほぐすヨガ」

前後に動かして背中のつまりをオフしよう！

1.あぐらの姿勢になり、両手を膝の上におく。息を吸いながら、おへそを前に押し出し、背中を後ろへ反らす。

2.息を吐きながら、背骨を下から少しずつ丸めていく。視線は、おへそに向けて。３回×３セット行う。

左右に動かして体の側面をストレッチしよう

脇腹が伸びる→縮む、感覚を意識してみて。

1.あぐらの姿勢のまま上半身を左に動かす。坐骨はしっかり床に、左右の肩の高さがずれないようにキープ。

2.上半身を右へ動かす。坐骨を床につけて背筋を伸ばし、背中が丸まらないように注意。３回×３セット行う。

ぐるっと一回転させて背中がほぐれたかどうかをチェック！

息を吸いながら、右から体の前を通り左へ、息を吐きながら体の後ろを通って右へ円を描く。反対側も同様に３回行う。

教えてくれたのは…芥川舞子先生

ヨガティーチャー／モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。

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