POSE & BODY
体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガ
![ハードな動きは一切なし。しっかり体幹に効く寝たままヨガ]( https://images.yogajournal.jp/article/3231/hO9lQinNRT2uQZxjwPfiqB1if4iNpzU5lq3BfkOf.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
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2.やさしいツイスト
![寝たままでも体幹は鍛えられる!お腹を凹ますポーズ4選](https://images.yogajournal.jp/article/3227/iq0Qz1IM3E6H0DutgBQxq0aRllpsgaLwJgo2n1MW.jpeg)
仰向けで両膝を抱え、膝同士を付けたまま右に倒し頭は反対側を向く。膝を倒す時に息を吐いて。
3.脚上げ腹筋
![寝たままでも体幹は鍛えられる!お腹を凹ますポーズ4選](https://images.yogajournal.jp/article/3228/DBgjHhVXoJJ5R9ru9wXwgqXFZdJsBEeAGKzdh1rq.jpeg)
丹田に力を入れて両脚を真上へ。
![寝たままでも体幹は鍛えられる!お腹を凹ますポーズ4選](https://images.yogajournal.jp/article/3229/4gLubpKjH0YIJx2d4onLHHVJXm9oi5OvxH9YGuGA.jpeg)
あごと肩の力は抜き、腹筋を意識し床上5cmまでゆっくり下ろす。
4.マカラーサナ
![寝たままでも体幹は鍛えられる!お腹を凹ますポーズ4選](https://images.yogajournal.jp/article/3230/Bc3sJMWFlhziVirDcfEMN3e0110lfLgP1kiFL7jT.jpeg)
腹筋を使い、脚を伸ばして背骨のねじりを感じるくらいまでゆっくりツイスト。2と同様、両膝が離れないように。この後、全身で気持ちよく伸びをして。
教えてくれたのは…伊藤ゆり先生
ヨガインストラクター、ジョギングインストラクター。アスリート向けのイベントのほか、幅広い層へのレッスンを担当。ランイベントの講師も務める。www.yuri-lily-yoga.com/
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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