くびれに効くヨガポーズ｜野沢和香さんが実践しているお腹凹ませアーサナ2つ

くびれに効くヨガポーズ1. 脇腹を引き締める腹斜筋を強化！肘をついたサイドプランク

美しいくびれは、斜めに走る腹斜筋を鍛えて、脇腹を引き締め脂肪を取ることで生まれます。肘をつくことで、より腹斜筋の強化にアプローチします。

HOW TO

肩の真下に右肘をついて横たわり、左手は天井へ。腰を持ち上げて頭からかかとまで一直線にキープしながら５呼吸。反対も同様に。ポーズ中は苦しくても呼吸は止めずにね！

POINT1.肋骨の下あたりを意識して腰を持ち上げて
POINT2.腰が落ちてくるのを脇腹でしっかりキープ

2.パワフルなねじりで絞り上げ！ サイドバカーサナのアレンジ

椅子のポーズでウエストをねじるだけでも腹斜筋が回旋されて効果的ですが、ここからさらに手をついて、脇を縮め、息を吐いていくことでサイドをパワフルに引き締めていきます。

HOW TO

1.両足を揃え、遠くの椅子に座るようにお尻を沈める。合掌で右肘を左腿の外側に置き「椅子のポーズ」。その状態から両手を床につく。

POINT1.手の指先にもしっかり力を入れる
POINT2.膝がズレないように内腿に力を入れる

2.内腿を締め、両膝がずれないように合わせたままかかとを浮かせて、ねじりを深めながら５呼吸。反対も同様に行う。

教えてくれたのは...野沢和香さん
モデル、ヨガインストラクター。『VERY』（光文社）をはじめとするファッション誌やTVで活躍するモデル。2007年に全米ヨガアライアンスを取得し、各地でヨガ講師としても人気を博す。ヨガ本やヨガDVDも好評発売中。

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