たるみ二の腕の原因を解消!脇の下のリンパを流すポーズ

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たるみ二の腕の原因を解消!脇の下のリンパを流すポーズ

背中や脇の下など体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。特に脇の下のリンパが滞ると、二の腕のたるみや肩こりの原因にもなります。ヨガでしっかり流していきましょう!

背中、脇の下のリンパを刺激!

腕を上げる、針の意図通しのポーズで腕と背中をマッサージ。脇下のリンパ節が気持ちよく刺激されます。

HOW TO

1.四つん這いになる。両手を肩幅、両足を腰幅に開き、肩の真下に手、腰の真下に膝をセット。背中を真っすぐに伸ばす。

張りの意図通しのポーズ
photo by Shoko Matsuhashi

2.息を吸いながら右手を天井方向へ高く上げる。背中や腰が丸くならないように、真っすぐに保ち、視線を指先に向けて5呼吸キープ。反対側も。

針の糸通しのポーズ
photo by Shoko Matsuhashi

POINT

下の腕は肩の真下に。体を支えやすく、腕の負担を軽減できる。手を上げる動きと逆回転させるように腰を保つと、背中~腕がしっかり伸びる。

前から見ると...天井方向に手を上げたら、さらに10cm高く上げるように、グーッと手を伸ばして。

針の糸通しのポーズ
photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...柳本和也先生

サーフトリップで訪れたバリ島でヨガに出会い、日本におけるアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ先生に師事。都内でのクラスのほか、地方開催のイベントやWSにも多数参加する。藤沢・辻堂でudaya yoga studioを主宰。

モデルを務めたのは...池田莉子さん

モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍後、ヨガを学ぶ。現在、モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演するとともに、ヨガ講師としても、ヨガの魅力を広く、楽しく伝えている。

 

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Rika Imazeki (p-cott)
Illustration by Yoko Toyama
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.52掲載

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張りの意図通しのポーズ
針の糸通しのポーズ
針の糸通しのポーズ
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