硬くなりがちな腰・お尻・骨盤まわりをパワフルにほぐす!Kelly流美脚のためのストレッチ

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

硬くなりがちな腰・お尻・骨盤まわりをパワフルにほぐす!Kelly流美脚のためのストレッチ

モデルのKellyさんの美脚の秘訣はキックボクシング。そのプレワークとして取り入れているのが、ランジ アレンジ。腰から脚全体をゆるめていくことで、脚が綺麗に上がるように。脚の付け根がほぐれるので、歪みも整いますよ!

骨盤まわりと太腿を強力ストレッチ

硬くなりがちな、腰からヒップ、鼠蹊部や股関節などの骨盤まわりや太ももは、股関節を開いてひねることでパワフルにほぐせます。ランジ アレンジを行ってみましょう。

HOW TO

1.四つん這いになったら両手に体重を移動し、右足を前に踏み出し、左脚は後ろへ。かかとの真上に右膝がくるようにセットし、背筋を伸ばして5呼吸。お尻~太腿の筋肉を強化し、脚の付け根の柔軟性をUP!

Kelly
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

2.一度両手を床から離し、上体を起こして両手を前の膝に置いて1呼吸。

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3.左膝を床について股関節をさらに開き、左腿前面のストレッチも深めながら5呼吸。

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4.左手を床につき、背筋は伸ばしたまま上体を右に向けて骨盤をひねり、股関節まわりをじっくりストレッチ。右ヒップを心地よくほぐしながら5呼吸。1に戻り反対側も。

Kelly
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教えてくれたのは...Kellyさん

健康的な明るさが魅力のモデルとしてファッション誌「CLASSY.」「BAILA」のレギュラーモデルの他、ファッションショー、TV、広告等、様々なメディアで活躍中。RYT200、スーパーフードマイスター、ローフードマイスター1級等の資格を持ち、そのヘルシーなライフスタイルも多くの女性から高い支持を受けている。

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair & make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.47掲載

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