冷え性、むくみ対策に！リンパをスムーズに流すヨガポーズ3つ

リンパの流れを促すヨガポーズ3つ

1.魚のポーズ（マッツヤーサナ）

首から鎖骨周辺のリンパを刺激します。顔のむくみ対策にも。

やり方

1. 仰向けになって、手のひらを下に向けてお尻の下に入れ、肘から下をなるべく胴体に引き寄せる。

2. 息を吸って肘で床を押して胸を持ち上げ、頭頂（もしくは頭頂に近いところ）を床につける。

3. 両脚は揃えて伸ばしたままか、難しければ膝を曲げる。

4. 肘下で床を押しながら体を支え、呼吸をしながら15秒ほどキープする。

5. 顎を引きながらゆっくりと後頭部と背中を床へおろし、体を横に向けてから起き上がる。

注意：首を痛めている時はこのポーズは避けてください。

2.三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）

鼠径部（脚の付け根）のリンパを刺激することで下半身をスッキリさせ、冷え性の解消に。

やり方

1. 片足を前に踏み出して、膝の位置が足首の真上にくるように揃える。後ろの膝はマットにつける。

2. 両腕を頭上にあげる。バランスを保つのが難しければ両手を前の太ももに乗せる。骨盤が常に正面を向くようにキープして、脚の付け根から太ももの前面にかけての気持ち良い伸びを感じて。

3. 反対側も同様に行う。

3.ハイランジ

三日月のポーズから後ろ脚を伸ばしたハイランジでは、膝の裏のリンパ節も刺激するため、ふくらはぎや足首のむくみ対策に効果があります。

やり方

1. 山のポーズ（ターダーサナ）から片足を大きく後ろに踏み出して、かかとを上げる。

2. 前の膝を曲げて、膝が足首の上にくるように揃える

3. 両腕を頭上にあげるか、バランスを取るのが難しければ両手を前の太ももに乗せる。

4. 後ろ足：母指球（足の親指の付け根）でしっかりと床を押して、膝が曲がりすぎないように気をつける。

5. 反対側も同様に行う。

リンパが滞りなく流れる様子をイメージしながら、毎日少しの時間でもこれらのポーズを実践してみましょう。小さな積み重ねがすっきりした体づくり、免疫力アップに繋がっていきますよ！

ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指す。RYT500取得、リストラティブヨガTT修了。Instagram:@kayoko_yo

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