むくみ、婦人科系の不調も解消！めぐりを促す逆転のポーズ

めぐりを促す逆転のポーズ２つ

冷えやむくみなどマイナートラブルが起こりやすい下半身。特に婦人科系は、自律神経の乱れやストレスが不調の原因になることも多く、休養こそ解消のキーに。「ひとりで頑張りすぎない」ということもまた、リストラティブヨガが教えてくれる大事なメッセージのひとつ。「めぐりを促す逆転のポーズは、リストラティブヨガなら手軽に行えます。骨盤を持ち上げることで骨盤内が活性化するので、生理不順や不妊にも◎」と、岡部智子先生は語ります。

1.「壁に脚を上げるポーズ」でむくみや脚の疲れを取り除く

脚にたまった古い血液を心臓に戻し、疲れを解消。両手を上げることで、縮こまった胸まわりも一緒に解放します。

準備するもの／ボルスター（ブランケットやバスタオルで代用可）

HOW TO
1.壁から15 ～20cmほど離してボルスターを置く。その上に横向きに座り、横たわる。下になったほうの肘を曲げ、反対の手で体を支える。

2.壁に向かってお尻を持ち上げ、両足を天井に向かって真っすぐ伸ばす。このとき、仙骨を中心に骨盤をしっかりボルスターにのせること。両手は手のひらを上にして頭のほうへ伸ばす。まぶたを閉じ、ゆったりと自然な呼吸を続けながら10～20分キープ。

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