冷えた体を内側から温める!「ウォームアップ呼吸」とは

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冷えた体を内側から温める!「ウォームアップ呼吸」とは

寒さが厳しい季節…冬の冷たい風で手足が冷たくなっていませんか? そんな時に試してほしい呼吸法が「ウォームアップ呼吸」。一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導しているシュミッツ・千栄子先生に教えていただきました。

体の芯から寒い時は...ウォームアップ呼吸

体を温める「ウォームアップ呼吸」。冷えきった体も中心から着火されるように、ポカポカします。

HOW TO

1.上を向いて息を吸い、鼻から「ウーン」と声を出して吐きながら下を向く。

ウォームアップ呼吸法
ウォームアップ呼吸のステップ/Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

 

2.半分吐いたら下腹部に力を入れて息を止め、口から「ハァ~」と吐く。

ウォームアップ呼吸法
ウォームアップ呼吸のステップ/Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

 

教えてくれたのは...シュミッツ千栄子先生
ヨガ・呼吸法・瞑想インストラクター。シュミッツの森代表。全国のイベントやWSに招かれ、呼吸法の第一人者として、呼吸や瞑想を初心者にもわかりやすく伝授。一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導している。

Photos by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.51掲載

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ウォームアップ呼吸法
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