人気ヨガティーチャーが実践する冷え改善ストレッチ

足指を強く引っ張る

「手の人差し指と中指を使って、足の指の付け根から指先にかけて引っ張ると、足先からじんわり温まります。はじめはかなり痛いですがかなり強めに行うのがポイント。毎日行うと痛みも緩和されます。骨を抜くように強めに行うのがポイント」（ヨガインストラクター伊藤恵里さん）

床で腰歩き＆椅子で膝上げ

「床歩きは、体は上下させず骨盤を滑らせて前に進むイメージです。骨盤調整にも効果的。膝上げはお腹を意識して。お腹が震えるくらいの高さに足を上げます。腰を痛めるので反らないように気をつけて。体温アップだけでなく、下腹部の引き締めにも！」（ヨガインストラクター梅田奈津子さん）

ふくらはぎのストレッチ

「第2の心臓と呼ばれるふくらはぎをストレッチして血流アップ。かかとを前に出すようにすると、ふくらはぎに効きます」（ヨガ講師／パーソナルトレーナー清水あさ美さん）

爪マッサージ

「爪の左右の生え際を押す爪マッサージは地味ですが、末端の冷えにとても効果的」（ヨガ講師／パーソナルトレーナー清水あさ美さん）

全身の筋膜をほぐす

「手作り器具でゴロゴロ筋膜ほぐし。この上に首やこめかみ、腰などをのせ、前後左右に転がしながらほぐします。これだけで全身ぽかぽかに」（ヨガインストラクター北条弥名子さん）

足指を10回ずつまわす

「足の指を１本ずつ、左右20回ずつ回します。これだけで全身温まるし、足の力の入り具合も違います。指の付け根から大きく回すのがポイントです」（ヨガインストラクター鈴木伸枝さん）

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