POSE & BODY
柔らかい下半身が手に入る！２つの「外旋筋に効くヨガ」
下半身の柔らかさを左右する「股関節」は、付着している筋肉が多いため、硬さの原因になってしまうことも。しかし筋肉の問題であれば、必ず柔らかくなります！その近道を、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教わりました。
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脚を外へ回す外旋筋トレーニング
硬い筋肉の反対側の筋肉（拮抗筋）を強化すると、ターゲットとなる硬い筋肉がゆるんできます。筋肉のこうした作用を利用して、可動域を高めるトレーニングを行っていきましょう。
股関節まわりの筋肉の仕組み
股関節の柔軟性に関わるのは外転筋、外旋筋、屈曲筋。開脚が苦手な人は内旋・内転筋群が硬いので、拮抗筋である中臀筋（外転筋）、大臀筋と深層外旋六筋（外旋筋）、腸腰筋と縫工筋（屈曲筋）の強化が大切。今回は、外旋筋を鍛える３つのワークを紹介します。
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