POSE & BODY

PMS（月経前症候群）に効くおすすめヨガポーズ3選

ヨガジャーナルアメリカ版 2018-02-04

ねじりのポーズ

ストラップとブロックを取り除いたら、右の臀部がボルスターの底部に触れるようにして床に座る。右膝を曲げ、床に倒れる。左膝も同様に曲げて、前脚の後ろにスライドさせて風車のような形にする（膝は90°に曲げる）。深く息を吸いながら胴体を伸ばし、息を吐きながら右にひねる。ボルスターの上に胴体を横たえ（より高くしたいなら上にブランケットを重ねる）、側面を両腕でそっと抱く。心地よい体勢にするために頭を右か左に向ける。そのまま1～2分間ホールドし、向きを変える。

シャヴァーサナ（亡骸のポーズ）

用意する物：ボルスター、ブランケット、アイピロー

仰向けになり、両膝の下にボルスターをマットに対して横方向に滑り込ませて心地よく持ち上げる。両脚は自然に開かせる。重さを追加するために畳んだブランケットを1～2枚胴体に置く。タオルかアイピローで目を覆う。心地よく感じるように好きなだけ場所を取り、両腕は自然に広げる。5～10分間、そのままの状態で自然に呼吸する。

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