POSE & BODY

現代人を悩ませる不眠を改善！快眠を導くヨガ

ヨガジャーナルアメリカ版 2018-06-25

1.半分の立位前屈から立位前屈へ

ターダーサナ（山のポーズ）から始める。息を吐いて、背筋を長く伸ばしながら前屈。手を下にすべらせながら下ろしていき、脚の裏側にそえる。息を吸いながら、背中を伸ばし、両手を膝の裏まですべらせていき、上腕から胸を引き上げる（アルダ・ウッターナーサナ）。息を吐きながら、両手を膝の後ろから下にすべらせていき、前屈をする（ウッターナーサナ）。

6回繰り返したら、ウッタナーサナに入り、両膝を軽く曲げて、腰をサポートする。背骨を長く伸ばし、頭をだらりと垂らす。両手は足首か床に。このままホールドして10回呼吸する。

2.半分の椅子のポーズ、バリエーション

ターダーサナから両膝を曲げて腰を落とす。坐骨を後ろに引きながら尾骨をやや下げて、脚の付け根から上体を前に倒す。太腿上部に腹部をのせるようにする。安定するように調整しよう。背中で指を組んで肘を伸ばし、頭を床に向かって垂らす。両足を床に根ざしながら、太腿上部でしっかりと支えられている感じを味わおう。このまま10回呼吸する。

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