不眠症に打ち勝つシンプルな方法｜眠れない夜に行うヨガニードラとは

体に意識を向けて心地よい眠りを手に入れよう

「ヨガニードラとは『ヨガの雲の上で眠る』という意味です」とパラヨガの創設者、ロッド・ストライカーは言う。「ヨガニードラを練習すると、私たちは深い眠りのリズムに入っていくことができます。普通の眠り以上に癒しと修復効果のある休息です。なぜなら、努力しなくても持続的に存在している意識の要素があるからです」
ストライカーは、体の61カ所に意識を向ける、シンプルな「61ポイント・ヨガニードラ」をすすめている。ベッドでもマットの上でもいいので、頭の下にたたんだブランケットを置いて行おう。眠気を催すきっかけとして、昼間の練習として、あるいは眠れない時の夜の練習としても利用できる。
ストライカーは、眠ることがゴールなら、はじめに1対2の呼吸（ゆったりとした呼吸で、吸う息の2倍の長さで息を吐く）を5分間行い、さらに5～10分間で日記を書くことをすすめている。それから明かりを消して、心地よい状態で上に紹介している練習を行う。各ポイントでは5～10秒間ずつ意識を向け（それ以上は行わない）、次のポイントに進む。ひと通り終わってもまだ目がさえていたら、はじめからまた繰り返す。

61ポイント・ヨガニードラで休息しよう

01.はじめに

額の中心に意識を向ける。それからのどの中央へ意識を移す。

02.右腕に意識を向ける

右肩に意識を移し、肘、手首、親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び手首、肘、肩の順に意識を向ける。そして、のどに意識を戻す。

03.左腕に意識を向ける

左肩に意識を移し、肘、手首、親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び手首、肘、肩の順に意識を向ける。そして、のどに意識を戻す。

04.胸と胴体に意識を向ける

胸の中心に意識を移し、そこから右の胸、胸と胸の間、左胸、胸と胸の間、おへそ、恥骨へと下げていく。

05.右脚に意識を向ける

今度は右の腰に意識を移し、そこから右の膝、足首、足の親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び足首、膝、腰、そして恥骨に戻る。

06.左脚に意識を向ける

左の腰に意識を移し、そこから左の膝、足首、足の親指の先、人差し指の先、中指の先、薬指の先、小指の先、再び足首、膝、腰、そして恥骨に戻る。

07.最後に

意識をおへそから、胸の中心、のど、そして額の中心に移す。

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