ヨガニードラとは
Yoga Nidra

「ニードラ」とは、サンスクリット語で「眠る」という意味。寝転んだ休息の姿勢（シャヴァーサナ）で、言葉のガイドをもとに行う瞑想法である。ここでの眠りは、寝ている状態でも目覚めている状態でもなく、意識を覚醒させたまままの眠り（瞑想）を意味する。２０世紀半ばにサッチャナンダ・サラスワティ（swami satyananda saraswati）というヨガ聖者により世界に広く伝えられた。

元は数千年前からヨガ行者がプラティヤーハラ（感覚を制御し、自分の内面に意識を向ける）や、ダーラナ（意識をひとつの対象に集中させて安定した精神状態を保つこと）を達するための一つの方法だったが、少しの時間で深い安らぎが得られることから、情報過多な現代社会を生きる人にとって、癒しツールとして現在注目を集めている。

様々な手法があるが、最も一般的なのは、身体の各部位に意識を向け、緊張を解放する「ボディスキャン」と、なりたい自分をイメージし言葉にする「サンカルパ」という方法。

言葉のガイドに従い、パンチャコーシャ（体・氣・意識・理知・歓喜という５つの層）に徐々に働きかけ、意識を保ったまま、覚醒された意識での深い眠りの状態（潜在意識）へと導かれていく。この時の脳波は、心身ともにとてもリラックスした状態とシータ波と、夢の中のまどろんでいる半睡状態のアルファー波を行き来している状態にあるといわれる。

この時、慢性的な緊張、無意識層にある力みが緩み、自然治癒力が高まり、深い安らぎが得られる。またこの状態の時に、サンカルパを唱えることで潜在意識に働きかけ、やる気、目標達成に近づいていくことができる。

30分のヨガニードラで、4時間の睡眠と同等の休息が得られるともいわれている。究極のリラックス、ストレスの解放、自律神経やホルモンバランスの調整、自然治癒力を高める、自己実現、寝つきが良くなる、疲れが取れやすくなる、忙しい時でも心を穏やかに保てるようになるといった効果が語られている。

その他の呼び名