寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯上半身のコリをほぐそう

Shoko Matsuhashi

寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯上半身のコリをほぐそう

体や心の緊張を深部からほぐす「ヨガ+ストレッチ」を提唱し、ビジネスマンに向けた企業ヨガ分野でも活躍する相楽のりこ先生に、昼間の緊張を手放しぐっすり眠れるメソッドを教えてもらいました。蒸し暑く寝苦しい季節も、ヨガとストレッチを味方につければ、疲れを持ち越さずに翌朝へ!ぜひトライしてみて♡

鎖骨は開く&肩甲骨は寄せて、巻き肩を卒業して肩まわりの血流UP

上半身で凝りやすい部位と言えば肩と首。原因は様々ですが、長時間のパソコン作業やスマホ操作による眼精疲労が関係していることも。目を酷使したと感じたら、私は入眠前にアイピローを目の上に乗せて意識的に光や文字をシャットアウトする時間を作ります。スマホの電源をオフにするのを忘れずに。ディフューザーを使って癒し効果の高いブレンドオイルを炊くと、頭が休まり意識が内側に向いてより高いリラックス効果が。体と心はつながっていて、精神的な緊張が肩コリを引き起こす場合もあるのでメンタルのリラックスも大切です。

今回ご紹介するのは、鎖骨・胸・肩甲骨にアプローチして肩まわりの血流をよくするワーク。長時間のパソコン&スマホの使用による前傾姿勢が改善され、姿勢がよくなると血流が促進されて頑固な肩コリから解放されます。(相楽のりこ先生)

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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上半身のコリや緊張をほぐすワーク
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