生理前のイライラ、どうにかしたい!感情をセルフコントロールする方法

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生理前のイライラ、どうにかしたい!感情をセルフコントロールする方法

腰まわりを安定させて 横隔膜を働きやすく「橋のポーズ」

HOW TO

POINT解説

仰向けになり、膝を曲げます。

セルフコントロールヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

へそ下3センチのところから天井に吊られるような意識を持ちながら腰を少し持ち上げてキープ。均等呼吸法と同様にお腹全方向に息を入れるようなイメージで腹式呼吸。

セルフコントロールヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

5呼吸したら腰を下ろす。

 

教えてくれたのは…仁平美香先生

ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。

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yoga Journal日本版Vol.46掲載

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