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生理前のイライラを抑える簡単呼吸&ヨガメソッドとは
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下腹部全体に息を送る均等呼吸法
安楽座で座り、全身をリラックス。胸を張ると、呼吸が深く入りにくくなるので注意。鼻から吸い、お腹と腰に置いた手を呼吸で押し返すような感じで全方向に膨らませる。力を抜きながら吐く。5呼吸。
![感情の乱れを治めるヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/4907/3rIc982474P6vg8rulB6n5Js1Z3C0q2G9zXvuzXF.jpeg)
POINT
![セルフコントロールヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/4909/e3gIqgf6PeOMUhOUzP1nz4U9Up0e1JWjiFStFkz8.jpeg)
おへそと腰に手を置いて、空気が入っているのを感じながら行います。
![セルフコントロールヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/4910/HJp171VLTpEDpbQeHdHAqvmqTWi8Q9Wd0m6fxhPX.jpeg)
胸は反らさない。みぞおちの裏を後ろに1cm引くと、呼吸が入りやすい姿勢になります。
これはNG
![セルフコントロールヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/4911/xCXar8hqozKYXryHlqku5NKRvZQqyfekJUELkd0q.jpeg)
胸を突き出して腰を反る姿勢は、深い呼吸ができないのでNG。
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