生理前のイライラ、どうにかしたい!感情をセルフコントロールする方法

PIXTA

生理前のイライラ、どうにかしたい!感情をセルフコントロールする方法

下腹部全体に息を送る均等呼吸法

安楽座で座り、全身をリラックス。胸を張ると、呼吸が深く入りにくくなるので注意。鼻から吸い、お腹と腰に置いた手を呼吸で押し返すような感じで全方向に膨らませる。力を抜きながら吐く。5呼吸。
 

感情の乱れを治めるヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

POINT

セルフコントロールヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

おへそと腰に手を置いて、空気が入っているのを感じながら行います。

セルフコントロールヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

胸は反らさない。みぞおちの裏を後ろに1cm引くと、呼吸が入りやすい姿勢になります。

これはNG

セルフコントロールヨガ
(Photo by KENTARO ABE)

胸を突き出して腰を反る姿勢は、深い呼吸ができないのでNG。

yoga Journal日本版Vol.46掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

感情の乱れを治めるヨガ
セルフコントロールヨガ
セルフコントロールヨガ
セルフコントロールヨガ
セルフコントロールヨガ
セルフコントロールヨガ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する