お腹のたるみに効く!野沢和香さんが実践しているお腹凹ませポーズ2つ

 お腹のたるみに効く!野沢和香さんが実践しているお腹凹ませポーズ2つ
Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
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2.ピンポイントに下腹を鍛える「脚を開いた舟のポーズ」

腹筋に効く舟のポーズは、脚を開くことで難度&効果がUP。開脚すると内腿を寄せられず脚に力が入らないので、必然的にお腹の力だけでポーズをキープ!

HOW TO

1.体育座りから両腕を床と平行に前方へ伸ばす。息を吸いながら背筋を伸ばして骨盤を立てたら、両足も床から浮かせる。

体育座りから両腕を床と平行に前方へ伸ばす。息を吸いながら背筋を伸ばして骨盤を立てたら、両足も床から浮かせる。
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.脚はなるべく、かかとから膝までを床と平行にしておく。いける人はそのまま両脚を開いて、5呼吸キープ。

POINT1:腰を丸めないように背筋も伸ばして行って
POINT2:仙骨ではなく坐骨を支点にすると下腹に効く

脚の力ではなく腹筋でバランスを支えてね!
「脚の力ではなく腹筋でバランスを支えてね!」(野沢和香さん)/Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...野沢和香さん
『VERY』(光文社)をはじめとするファッション誌やTVで活躍するモデル。2007年に全米ヨガアライアンスを取得し、各地でヨガ講師としても人気を博す。ヨガ本やヨガDVDも好評発売中。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair & make-up by Futoshi Nakamoto(P-cott)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.47掲載



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足を前後に大きく開いて前足は正面、後ろ足は斜め45度内側へ。吸いながら背筋を引き上げて両手を天井へ伸ばす。
吐きながら上体を前方へ45度傾ける。手の指先からかかとまでが一直線になることを意識して5呼吸キープ。
体育座りから両腕を床と平行に前方へ伸ばす。息を吸いながら背筋を伸ばして骨盤を立てたら、両足も床から浮かせる。
脚の力ではなく腹筋でバランスを支えてね!