腰まわりの脂肪を燃焼!スウィング動作がカギのヨガポーズ2つ|モデル・Kellyがトライ!

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

腰まわりの脂肪を燃焼!スウィング動作がカギのヨガポーズ2つ|モデル・Kellyがトライ!

サイドプランクアレンジ~横幅ワイドなぼってり腰をスリムに~

腰を上下させることで体幹を効果的に鍛えながら、サイドの腹斜筋にもアプローチ!

HOW TO

1.横向きで寝た姿勢から右肘を床につき、右肩の真下に右肘がくるように。右の腰を伸ばし、左の腰は縮める意識で3呼吸。

サイドプランクアレンジ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

2.吸いながら腰をめいっぱい引き上げて3呼吸。ここでは右の腰を縮める意識を優先して、左の腰を引き上げていくとより効果的。

サイドプランクアレンジ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

3.息を吐きながら腰を少しおろして、頭から足先まで、体が一直線になるように。3呼吸キープしたら、反対も①から同様に。

サイドプランクアレンジ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 

POINT
サイドの筋肉に効かせるためには、下側の筋肉を意識して行うことがカギ。きつい人は、床についた肘の向きを調整してみて。

 

教えてくれたのは...柳本和也先生
サーフトリップで何度も訪れているバリ島でヨガに出会い、ヨガの道へ。ケン・ハラクマ氏に師事後、関東でのヨガ指導のほか、全国各地でWSなどを開催している。

モデルを務めたのは...Kellyさん
健康的な明るさが魅力のモデルとしてファッション誌「CLASSY.」「BAILA」のレギュラーモデルの他、ファッションショー、TV、広告等、様々なメディアで活躍中。RYT200、スーパーフードマイスター、ローフードマイスター1級等の資格を持ち、そのヘルシーなライフスタイルも多くの女性から高い支持を受けている。

  • 2
  • /
  • 2

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair&make-up by Yuka Noguchi (ROI)
Text by Ayako Minato
Illustrations by Nana Suzuki

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

ネコのポーズのアレンジ
ネコのポーズのアレンジ
サイドプランクアレンジ
サイドプランクアレンジ
サイドプランクアレンジ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する